النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: نصائح للنوم الهادئ

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    المشاركات
    269
    معدل تقييم المستوى
    0

    Arrow نصائح للنوم الهادئ



    تناول عشاءا خفيفا
    =============

    لاتجعل وجبة العشاء هي الاساسية او المهمة من بين الوجبات الثلاث ، فإذا حشوت معدتك بكمية كبيرة من الطعام ليلا ستواجة مشكلات في النوم بسلاسة واضف الى ذلك ان النوم او الاستلقاء على الفراش بمعدة مملوءة قد يسبب حرقة المعدة وهوما قد يبقيك يقظا ومؤرقا.

    قل "لا" للقهوة
    ==========

    تجنب في المساء او قبل النوم بثلاث او اربع ساعات على الاقل شرب القهوة، اذ من المعروف ان الكافيين يظل فترة طويلة في جهازك الهضمي ،ما قد يبقيك يقظا حتى يحين موعد نومك المعتاد،ويفضل ايضا ان تمتنع ليلا عن تناول العديد من مصادر الكافيين الاخرى مثل الشاي(بنوعية الاخضر والاسود)،والمشروبات الغازية والشوكولاتة، فإذا كان جسمك حساسا على وجة الخصوص ،فحتى الكمية الصغيرة من الكافيين التى قد تجعلك يقظا ومتنبها وقت النوم

    اجعل الإضاءة خافتة
    =============

    اذا كانت إضاءة منزلك شديدة وقوية في المساء ،فسوف تخدع عقلك ،بحيث تدفعة للاعتقاد بأن النوم ظاهريا أطول مما هو علية حقيقة ،لذا فان الحل هنا هو التخفيف من حدة الإضاءة في غرفة المعيشة وذلك قبل ساعتين او ثلاث من الخلود للنوم .

    عليك بحمام دافئ
    =============

    تظهر العديد من الدراسات ان اخذ حمام دافئ او نقع الجسم في ماء دافئ قبل تسعين دقيقة من الذهاب للنوم يمنح شعورا بالتراخي والاسترخاء ويجعل خدر النعاس يسري في جسمك بحيث تهجع للنوم بسرعة وبدون مشكلات تذكر.

    لا "تتنعم" في الفراش
    ==============

    احرص على إبقاء الوسائد والبطانيات بعيدا عن وجهك،ولا تغط جسمك بالكامل وخاصة الرأس،فإذا كان الرأس مغطى بالبطانية او الوسائد ،فسوف تتنفس هواء "راكد" بحيث تستيقظ في الصباح متعبا وحاملا برأس ثقيل مع احتمال كبير أن تستهل نهارك بنوبة صداع مفاجئة.

    افتح شباكك للشمس
    ==============

    يعمل الضوء بمثابة منبة لآليات جسمك الداخلية ،بحيث يرسل إشارة تفيد بانة آن اوان النهوض والاستيقاظ.
    لذا وبمجرد الاستيقاظ صباحا افتح الستائر واسمح لا شعة الشمس بان تدخل حجرة نومك ..فالشمس والكسل لايتفقان.



    تحرك..تحرك
    ========

    ان افضل شيء يمكن ان تبدابة نهارك هو ممارسة الرياضة وبعض التمارين الرياضية والعملية والسهلة ،فالرياضة"عقار" امثل لتنشيط الجسم وضخ جرعة طاقة وحيوية كبيرة فية ةاذا كان وقتك من الضيق بحيث لا يسمح لك بممارسة الحد الادنى من الرياضة المطلوبة ،فإن اضعف الايمان هنا التوجة الى عملك سيرا على الاقدام اذا كان قريبا من بيتك واذا كان الجو يسمح بذلك ويمكنك ايضا حتى اثناءالعمل القيام ببعض تمارين "المط" الضرورية او التنقل بين المكاتب والادارات باستخدام السلالم،كرياضة ،بدلا من المصعد.


    ركز بسرعة...
    =========

    حين تنخرط في الصباح في عمل يتطلب تركيزا ومجهودا ذهنيا،تحدث زيادة ملحوظة في نشاطك العقلي ،وهذا يجعلك متيقظا ومنتبها.
    لذا احرص فور ان يدق جرس المنبة على النهوض من السرير بسرعة،وتشغيل المذياع مثلا لسماع الاخبار،اويمكنك قراءة جريدة الصباح او حتى التحدث مع شريك حياتك في أي شيء فقط لتنشيط ذهنك.

    وزيادة مني : الصلاة وذكر الله تشعرك بالطمأنينة وتنسيك الهموم وكذلك دون ما يخطر ببالك من واجبات تنوي القيام بها قبل النوم فترتاح من التفكير بها عند النوم

    منقول للفائدة

  2. #2
    عضو الصورة الرمزية mohand123
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    المشاركات
    182
    معدل تقييم المستوى
    0

    رد: نصائح للنوم الهادئ

    نصائج جميلة ومفيدة

    ومااحوجنا اليهاحتي نحظي بنوم هاديء.... مشكور علي الموضوع المفيد اخي الكريم
    After black clouds

    ,

    clear weather


  3. #3
    عضو فضي الصورة الرمزية محمد مندور
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    527
    الدولة: Egypt
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: نصائح للنوم الهادئ



    مشكوراخي الكريم علي الموضوع المفيد
    إذا غـامَــرْتَ فِي شَـرَفٍ مَـرُومِ *** فَـــلا تَقنَــعْ بِـمَـا دونَ النّـجـــومِ

    فطَـعْـمُ المَـوْتِ فِي أمْـرٍ حَقِيـرٍ *** كطَعْـمِ المَـوْتِ فِي أمْـرٍ عَظيـمِ


    FB: https://www.facebook.com/Firststep2020
    [SIGPIC][/SIGPIC]

المواضيع المتشابهه

  1. 10 نصائح لاى مصمم وب
    بواسطة مسوقة الكترونية في المنتدى البرمجه والتصميمات الفنيه ( الجرافيكس )
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-07-2011, 01:45
  2. نصائح مهمة
    بواسطة safare في المنتدى الأرشيف
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 13-05-2011, 18:26
  3. نصائح في رمضان
    بواسطة سيشرق فجر القدس في المنتدى الأرشيف
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 22-08-2009, 15:07
  4. نصائح لمن سوف يمتحن 70-290
    بواسطة abadsharona82 في المنتدى الأرشيف
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 24-08-2007, 22:09
  5. هل من نصائح قبل التقدم للـ A+
    بواسطة Aman.Net في المنتدى الأرشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-12-2004, 07:44

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •